Минздрав разработал рекомендации для тех, кто хочет чувствовать себя лучше.
Что, когда и сколько есть
Завтракать плотно лучше в течение часа после пробуждения. Перерывы между едой — 4–5 часов, перекусы исключить. В рационе должны быть некрахмалистые овощи (не менее 400 г в день), рыба и орехи в каждый приём пищи. Мясо и птицу лучше выбирать нежирные сорта. Под запретом — полуфабрикаты, сладкие газировки и белый хлеб.
Движение
Не менее 7 тысяч шагов в день. Аэробные тренировки — от 150 минут в неделю, плюс 2–3 силовых занятия.
Сон
Оптимально — 7–9 часов в сутки.
Борьба со стрессом
10–15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная вечерняя прогулка и дневник благодарности помогут держать эмоции в балансе.
