Запоры могут вызывать дискомфорт и влиять на повседневную жизнь. Среди возможных причин — нехватка клетчатки и жидкости, малоподвижность, стресс, привычка откладывать поход в туалет, а также некоторые лекарства. Изменение питания иногда помогает, но стойкие симптомы требуют внимания врача.
Как поддержать регулярный стул
Клетчатка содержится в растительной пище и помогает увеличить объём стула. Добавлять такие продукты лучше постепенно: резкое увеличение клетчатки может привести к вздутию и спазмам. Важно также пить достаточно жидкости, особенно если в рационе стало больше цельнозерновых продуктов. Универсальной нормы воды для всех нет — потребность зависит от здоровья, активности и других факторов.
В меню можно включить:
- чернослив и киви;
- овсянку и другие цельные злаки;
- бобовые — например, фасоль и чечевицу;
- овощи и фрукты;
- семена чиа или льна, добавляя их понемногу;
- цельнозерновой хлеб и крупы;
- печёный картофель с кожурой.
Полезно поддерживать физическую активность и не игнорировать позывы. Уменьшить долю в рационе стоит прежде всего у продуктов с низким содержанием клетчатки — например, фастфуда и большого количества переработанной пищи. Жёсткие запреты не всегда необходимы: реакция на отдельные продукты индивидуальна.
Когда стоит обратиться к врачу
Частота стула у людей различается: сама по себе редкая дефекация не всегда означает запор. Важны также твёрдый стул, натуживание и ощущение неполного опорожнения. Если проблема сохраняется, повторяется или сопровождается сильной болью, кровью, рвотой либо необъяснимой потерей веса, следует обратиться к врачу. Не отменяйте назначенные препараты и не начинайте лечение без консультации специалиста, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".