10-16 августа — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)
Что влияет на «качество жизни» нашего сердца?
наследственность,
наличие /отсутствие вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков,
физическая активность/пассивность,
вес (ожирение),
наличие болезней (сахарный диабет).
Что делать?
1Отказ от вредных привычек!
Курение — катастрофа для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.
2 Регулярный контроль за важными показателями: индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.
3 Физическая активность — не менее 150 минут в неделю.
Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.
4 Борьба с лишним весом.
Важно соблюдать основы здорового и рационального питания. Нужно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.
Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.
Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.
5 Следить за уровнем давления.
Соль – один из главных союзников повышенного давления. Норма соли – 5 грамм в день.
Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.
Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу.
Выполняйте эти рекомендации и пусть ваши сердца будут здоровы!
#горноалтайск
#городздоровья
