10-16 августа — Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

10-16 августа Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Что влияет на качество жизни нашего сердца?

наследственность,

наличие /отсутствие вредных привычек: курение, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков,

физическая активность/пассивность,

вес (ожирение),

наличие болезней (сахарный диабет).

Что делать?

1Отказ от вредных привычек!

Курение катастрофа для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

2 Регулярный контроль за важными показателями: индекс массы тела, артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина в крови.

3 Физическая активность не менее 150 минут в неделю.

Занятия физкультурой способствуют и снижению веса.

4 Борьба с лишним весом.

Важно соблюдать основы здорового и рационального питания. Нужно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал энергетическую потребность.

Одной из ключевых особенностей диеты является потребление большого количества овощей и фруктов. ВОЗ советует употреблять каждый день не меньше 400 гр. овощей, фруктов и ягод.

Диета также подразумевает снижение количества кондитерских изделий и животных жиров и добавление в рацион рыбы и морепродуктов, растительных масел, орехов. Это необходимо для снижения холестерина и сахара в крови.

5 Следить за уровнем давления.

Соль один из главных союзников повышенного давления. Норма соли 5 грамм в день.

Для получения наиболее объективных показателей нужно измерить давление повторно после двухминутного перерыва и ориентироваться на средние числа. Кроме того, делать это желательно утром и вечером, и записывать среднее давление утром и среднее давление вечером в дневник.

Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше это повод обратиться к врачу.

Выполняйте эти рекомендации и пусть ваши сердца будут здоровы!

#горноалтайск

#городздоровья