Витамин С: правда и мифы — разбираемся без паники!

Витамин С: правда и мифы разбираемся без паники!

Пей витамин С и простуда уйдёт за 3 дня фраза, знакомая многим. Этот миф гуляет по миру с 1970х годов, когда Лайнус Полинг, Нобелевский лауреат, активно продвигал идею мегадоз. Но современная наука смотрит на это спокойнее: витамин С действительно поддерживает иммунитет, но он не способен уничтожить вирус.

Клинические исследования дают вполне конкретные цифры: регулярный приём витамина С сокращает длительность простуды лишь на 814 %. Для взрослого человека это всего 814 часов никаких трёх дней.

А вот бесконтрольный приём больших доз может навредить. Дозы в 20003000 мг в сутки нередко приводят к неприятным последствиям: диарее, болям в животе, а в перспективе к риску образования камней в почках. Максимально допустимый уровень потребления 2000 мг в день.

Как же использовать витамин С с пользой?

Вот простая стратегия:

7590 мг в день для регулярной профилактики;

до 200 мг при повышенных нагрузках;

до 1000 мг в период простуды, но не дольше 57 дней.

Помните: витамин С это помощник, а не лекарство. Самые надёжные способы защитить себя от болезней это вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены.

Хотите получить витамин С без рисков? Съешьте килограмм капусты! Так вы получите не только витамин, но и полезную клетчатку и без угрозы для здоровья.

Берегите себя и доверяйте науке!