Минздрав разработал рекомендации для тех, кто хочет чувствовать себя лучше

Минздрав разработал рекомендации для тех, кто хочет чувствовать себя лучше.

Что, когда и сколько есть

Завтракать плотно лучше в течение часа после пробуждения. Перерывы между едой 45 часов, перекусы исключить. В рационе должны быть некрахмалистые овощи (не менее 400 г в день), рыба и орехи в каждый приём пищи. Мясо и птицу лучше выбирать нежирные сорта. Под запретом полуфабрикаты, сладкие газировки и белый хлеб.

Движение

Не менее 7 тысяч шагов в день. Аэробные тренировки от 150 минут в неделю, плюс 23 силовых занятия.

Сон

Оптимально 79 часов в сутки.

Борьба со стрессом

1015 минут дыхательных упражнений, 20-минутная вечерняя прогулка и дневник благодарности помогут держать эмоции в балансе.