Весна пришла, гормоны пляшут: врачи объяснили, почему нас «накрывает»
Учёные подтверждают: феномен «весеннего обострения» действительно существует . И дело не в плохом характере, а в физиологии.
Что происходит в организме?
Световой день становится длиннее — уровень мелатонина (гормона сна) падает, из-за чего сбиваются циркадные ритмы. Мы хуже спим, труднее просыпаемся, становимся раздражительнее . Одновременно растёт выработка серотонина и дофамина — гормонов радости и бодрости . Но если у человека есть скрытые психологические проблемы, этот прилив энергии может обернуться тревожностью и перепадами настроения .
Добавьте сюда перепады температуры и давления — получите «идеальный шторм» для организма .
Как себе помочь?
Врачи рекомендуют:
— соблюдать режим сна (ложиться до 23:00, вставать в одно и то же время) ;
— вечером приглушать свет и не сидеть в телефоне за 1–2 часа до сна ;
— добавить в рацион продукты с витаминами D, C, магнием и железом (рыба, цитрусовые, орехи, шпинат);
— гулять 30–40 минут в день при дневном свете ;
— не забывать про физическую активность — даже 10 тысяч шагов в день помогают стабилизировать настроение .
Если же апатия и усталость не проходят, а жизнь перестаёт радовать — это повод обратиться к специалисту .
Весна — время обновления. Поможем своему организму пройти её без потерь!
