Весна пришла, гормоны пляшут: врачи объяснили, почему нас «накрывает»

Весна пришла, гормоны пляшут: врачи объяснили, почему нас накрывает

Учёные подтверждают: феномен весеннего обострения действительно существует . И дело не в плохом характере, а в физиологии.

Что происходит в организме?

Световой день становится длиннее уровень мелатонина (гормона сна) падает, из-за чего сбиваются циркадные ритмы. Мы хуже спим, труднее просыпаемся, становимся раздражительнее . Одновременно растёт выработка серотонина и дофамина гормонов радости и бодрости . Но если у человека есть скрытые психологические проблемы, этот прилив энергии может обернуться тревожностью и перепадами настроения .

Добавьте сюда перепады температуры и давления получите идеальный шторм для организма .

Как себе помочь?

Врачи рекомендуют:

соблюдать режим сна (ложиться до 23:00, вставать в одно и то же время) ;

вечером приглушать свет и не сидеть в телефоне за 12 часа до сна ;

добавить в рацион продукты с витаминами D, C, магнием и железом (рыба, цитрусовые, орехи, шпинат);

гулять 3040 минут в день при дневном свете ;

не забывать про физическую активность даже 10 тысяч шагов в день помогают стабилизировать настроение .

Если же апатия и усталость не проходят, а жизнь перестаёт радовать это повод обратиться к специалисту .

Весна время обновления. Поможем своему организму пройти её без потерь!